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【图】跳绳减肥的次数为多少才正常细数跳绳的注意事项

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-04 04:31:14  

跳绳减肥法是很多人都很请来的减肥方式,这种方式简单易行,几乎每个人都可以随时随地进行运动,而且运动的强度比较容易控制,但是一次跳绳多少次才能减肥?跳绳减肥法坚持才有效。其实只要是运动了对减肥就会有好处的,如果想要起到减肥的效果当然是运动量越大越好。一.跳绳减肥法减肥效果好别看跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说,跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外.跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几.可谓耗时少、耗能大的有氧运动。二.跳绳减肥法需要注意的事项1.跳绳之前需要最好准备工作。跳绳是一项比较剧烈的运动,像任何剧烈运动一样,在跳绳之前需要做一下热身运动,因为跳绳的时候心跳会迅速的提高,所以一定要逐步的适应,一开始跳的时候要跳的慢一些,大约保持每分钟六十下,先尝试着跳30秒,等到身体比较的适应了,再逐渐的增加运动量和运动的速度。

2.跳绳的时候一定要注意动作要领,那就是跳绳的时候一定要注意让自己的前脚掌着地,不要让整个脚掌都着地,为了避免因为跳绳造成小腿和大腿变粗,爱美的美眉们一定要在跳绳结束之后做一下拉伸运动,这样可以有效的避免腿部变粗。一次跳绳多少次才能减肥?跳绳是一种非常不错的有氧运动,当然是跳绳次数越多减肥的效果越好,但是跳绳的时候一定要注意以上的注意事项,只要是长期的坚持下去每天都坚持跳一定可以做到减肥成功。

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。

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